Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PMERJ - Concurso Policial - o passo-a-passo para se tornar policial

Etapas do Concurso

Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PMERJ

Capitão Danillo
Escrito por Capitão Danillo
Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PMERJ
Dicas e técnicas para chegar à aprovação mais rápido

Aprenda a se preparar para o seu Concurso Policial:

O Teste de Aptidão Física (TAF) é tão importante para o concurso PMERJ quanto a prova de conhecimentos. Não adianta ser aprovado em uma das etapas e ser reprovado na outra.

Por isso é fundamental ter uma preparação que leve em consideração os dois aspectos, garantindo sua vaga e a realização do sonho de se tornar policial.

Neste artigo você vai ficar sabendo todos os detalhes do TAF da PMERJ. Caso surja alguma dúvida, deixe um comentário. Faço questão de responder na primeira oportunidade.

Vamos lá.

O que é o Teste de Aptidão Física (TAF)

Como funciona o TAF PMERJ

O Teste de Aptidão Física é uma etapa de caráter eliminatório nos concursos da Polícia Militar carioca.

Visa selecionar os candidatos que possuam vigor, energia e habilidades físicas compatíveis com o Curso de Formação de Soldados e para desempenhar as atividades típicas do soldado PMERJ.

Significa dizer que, para exercer a função, o candidato precisa estar preparado não apenas para provas teóricas, mas também nas provas de capacidade físico-motora. Afinal, o soldado não exerce sua função num gabinete.

Ao contrário, suas atividades implicam esforços corpóreos, como correr, pular e emprego da força, quando necessário.

Portanto, o TAF tem como objetivo identificar alguns atributos no candidato, tais como:

  • Flexibilidade/Equilíbrio;
  • Velocidade e coordenação motora;
  • Força/Potência Muscular;
  • Capacidade de esforço de baixa intensidade por longo período de tempo (aeróbico);
  • Capacidade de esforço de alta intensidade por curto período de tempo (anaeróbico).

Requisitos para o TAF da PMERJ

Requisitos para o TAF PMERJ

O último concurso da PMERJ exigiu três requisitos para que os candidatos pudessem prestar o Teste de Aptidão Física. Portanto, tomarei como indicativo o que foi exigido no último edital (2015).

Veja quais foram os requisitos exigidos:

  • Aptidão no Exame Antropométrico (altura mínima exigida; peso adequado etc);
  • Apresentação de Atestado Médico com uma antecedência mínima de 30 dias da data da realização do TAF;
  • Apresentar-se com roupa apropriada para prática de atividade física.

Uma curiosidade

Curiosidade do Concurso PMERJ

Em 2013 foi apresentado à Assembleia Legislativa do Estado do Rio de Janeiro (Alerj) um projeto de lei (PL 2.071/2013) para acabar com a estatura mínima exigida para ingresso na PMERJ. O PL foi aprovado pela Alerj, mas foi vetado pelo governador do estado em 2018.

Portanto, continua a ser requisito mínimo de ingresso a estatura de 1,60m para candidatas do sexo feminino e 1,65m para candidatos do sexo masculino.

Já o peso adequado é considerado o índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9). Pessoas nas condições de magreza ou obesidade não podem realizar o TAF. Portanto, não podem ingressar na Corporação.

As provas do Teste Físico da PMERJ

As provas do TAF PMERJ

Preenchidos os requisitos necessários, o você poderá realizar o Teste de Aptidão Física. O teste se divide em três provas específicas:

Para candidatos do sexo masculino:

  • Tração na barra fixa: 02 (duas) repetições
  • Abdominal tipo remador: 35 (trinta e cinco) repetições
  • Corrida de 12 (doze) minutos: 2.200 (dois mil e duzentos) metros

Para candidatos do sexo feminino:

  • Flexão de braços e antebraços: 15 (quinze) repetições
  • Abdominal tipo remador: 25 (vinte e cinco) repetições
  • Corrida de 12 (doze) minutos: 1.800 (mil e oitocentos) metros

Tração em Barra Fixa (masculino)

Barra Fixa - TAF PMERJ

A tração em barra fixa é um teste realizado apenas com os candidatos do sexo masculino, equivalendo para as candidatas do sexo feminino a flexão e extensão de cotovelos.

Essa prova tem o objetivo de medir a força dos membros superiores. Suas características de execução são:

  • Tentativas: 02 (duas), não necessariamente consecutivas.
  • Tempo: não há tempo estipulado para execução da prova;
  • Índice: 02 (duas) repetições;
  • Não será permitido ao candidato a utilização de qualquer material nas mãos, bem como auxílio do corpo, que não seja os braços, para promover a tração.

Flexão de braços e antebraços (feminino)

Flexão de braços - TAF PMERJ

Essa prova é mais conhecida como apoio de frente sobre o solo. O candidato deverá apoiar as mãos no solo, braços totalmente estendidos e dedos indicadores paralelos e voltados para frente.

Para essa prova, as característica de execução são:

  • Tentativas: 02 (duas), não necessariamente consecutivas;
  • Tempo: 60 (sessenta) segundos;
  • Índice: 15 (quinze) repetições.

Resistência abdominal (tipo remador)

Abdominal remador - Concurso PMERJ

Essa prova consiste em flexionar o tronco e quadril, simultaneamente com a flexão dos joelhos, adotando a posição sentada, mantendo os braços estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, de forma que se verifique o alinhamento dos cotovelos.

Para essa prova, as características de execução são:

  • Tentativas: 02 (duas), não necessariamente consecutivas;
  • Tempo: 60 (sessenta) segundos;
  • Índice: 35 (trinta e cinco) repetições para homens e 25 (vinte e cinco) repetições para mulheres;

Corrida de 12 minutos

Corrida de 12 minutos - PMERJ

Nesta última prova será verificado quantos metros o candidato consegue correr dentro de 12 (doze) minutos.

A prova tem como características de execução:

  • Tentativas: 01 (uma);
  • Tempo: 12 (doze) minutos;
  • Índice: 2.200 (dois mil e duzentos) metros para homens e 1.800 (mil e oitocentos metros) para mulheres;
  • Piso da pista: pode ser asfáltico, de concreto, sintético, de carvão, de cascalho, de saibro, dentre outros tipos de materiais existentes.

Serão considerados aprovados os candidatos que conseguirem satisfazer todos os índices e realizar todas as provas dentro dos critérios requisitados.

Algumas dicas para o seu TAF

Dicas para o TAF PMERJ

A seguir, veja algumas dicas para obter bom desempenho no seu TAF:

  1. Considere o TAF como parte fundamental da sua preparação. Além de ser uma etapa extremamente importante, em que vários candidatos são reprovados, o treinamento vai melhorar sua qualidade de vida e desempenho nos estudos;
  2. Treine de maneira antecipada, buscando superar os índices estabelecidos no edital;
  3. Melhorar sua alimentação e qualidade do sono também vão aumentar seu desempenho no TAF;
  4. Embora os exercícios sejam simples, podendo ser feitos sem a necessidade de pesos ou aparelhos, procure o auxílio de profissionais de educação física, caso tenha dificuldades médicas.

Agora quero que você deixe seu comentário com dúvidas, dicas e/ou sugestões de materiais e conteúdos. Leio e respondo na primeira oportunidade.

Vamos conversando.

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