Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PC-PR - Concurso Policial - o passo-a-passo para se tornar policial

Etapas do Concurso

Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PC-PR

Capitão Danillo
Escrito por Capitão Danillo
Tudo sobre o Teste Físico (TAF) do Concurso PC-PR
Dicas e técnicas para chegar à aprovação mais rápido

Aprenda a se preparar para o seu Concurso Policial:

Se você vai fazer o concurso da Polícia Civil do Paraná (PCPR) precisa desde agora se preocupar com uma das etapas mais importantes do certame: o Teste de Aptidão Física.

Muitos candidatos esquecem do TAF, e acabam jogando fora o esforço de meses ou anos estudando para a prova de conhecimentos. Para lhe ajudar nesse desafio, trago neste artigo os detalhes para uma preparação correta para o Teste de Aptidão Física do Concurso PC-PR.

Caso tenha alguma dúvida, deixe um comentário. Faço questão de ler e responder na primeira oportunidade.

Vamos nessa!

O que é o Teste de Aptidão Física (TAF)

Teste Físico do Concurso PCPR

O Teste de Aptidão Física, como o nome já indica, tem o objetivo de avaliar a capacidade física do candidato para suportar os treinamentos a que será submetido, além de levar em consideração também as exigências e atribuições físicas do cargo a que concorrerá.

A prova será realizada por uma banca examinadora específica, e você precisa estar atento ao edital do exame.

No dia, horário e local definidos no edital de convocação, você deverá comparecer com os seguintes documentos:

  1. Documento de identidade original, com foto;
  2. Atestado médico exclusivo para realização do TAF, emitido em um prazo de no máximo 30 (trinta) dias.

Atestado Médico

Confira se o seu atestado médico está de acordo com as normas previstas no Edital. Isso significa que ele precisa conter o CRM do médico responsável por sua avaliação, bem como a data e assinatura do médico, além de atestar que você está apto para o esforço físico que será submetido durante o exame.

Provas do TAF no Concurso PC-PR

O teste de aptidão física será composto por provas específicas, cujos parâmetros de avaliação e classificação levarão em conta a idade e o sexo dos candidatos. Os exercícios são os seguintes:

Corrida de segmento

Corrida de segmento

Posição Inicial: É demarcado um percurso de 9,14 m (nove metros e quatorze centímetros). O candidato parte da posição em pé na posição oposta em que se encontram os cubos.

Execução: Ao sinal, o candidato parte em máxima velocidade, pega um dos cubos e coloca na marca de onde partiu, volta e apanha o segundo cubo colocando-o junto do primeiro.

Avaliação: Registra-se o tempo obtido no percurso total. A marcação do tempo inicia-se ao sinal do anotador e findará quando for colocado o segundo cubo no local estabelecido, sendo vedado lançar o cubo.

Veja a seguir os índices que você deve alcançar para não ser eliminado.

Masculino

  • 21 a 29 anos: 11s
  • 30 a 39 anos: 11,5s
  • 40 a 49 anos: 12s
  • Mais de 50 anos: 12,5s

Feminino

  • 21 a 29 anos: 12,5s
  • 30 a 39 anos: 13s
  • 40 a 49 anos: 13,5s
  • Mais de 50 anos: 14s

Flexão abdominal

Flexão abdominal

Posição Inicial: O candidato deverá colocar-se em decúbito dorsal com os braços cruzados sobre o peito e as pernas flexionadas com o apoio dos pés.

Execução: O candidato elevará o tronco até que toque na corda que serve de marcador. Para validar o movimento, o candidato deverá tocar com os ombros o marcador (ângulo de 45º – quarenta e cinco graus -). Devendo executar o maior número de repetições em um minuto.

Agora os índices da abdominal:

Masculino

  • 21 a 29 anos: 45 repetições/minuto
  • 30 a 39 anos: 42 repetições/minuto
  • 40 a 49 anos: 39 repetições/minuto
  • Mais de 50 anos: 37 repetições/minuto

Feminino

  • 21 a 29 anos: 40 repetições/minuto
  • 30 a 39 anos: 37 repetições/minuto
  • 40 a 49 anos: 34 repetições/minuto
  • Mais de 50 anos: 31 repetições/minuto

Salto em extensão

Salto em extensão

Posição Inicial: O candidato colocar-se-á em pé com os pés afastados lateralmente entre si atrás da linha de início da marcação com as pernas semiflexionadas e os braços para trás.

Execução: O candidato deverá saltar à frente com a impulsão de ambos os pés, devendo ultrapassar a segunda linha de marcação (quando completar o salto, o desequilíbrio, se houver, deverá ser à frente).

Veja os índices para o salto em extensão:

Masculino

  • 21 a 29 anos: 2,00m
  • 30 a 39 anos: 1,90m
  • 40 a 49 anos: 1,80m
  • Mais de 50 anos: 1,70m

Feminino

  • 21 a 29 anos: 1,60m
  • 30 a 39 anos: 1,50m
  • 40 a 49 anos: 1,40m
  • Mais de 50 anos: 1,30m

Impulsão vertical

Impulsão vertical

Posição Inicial: O candidato deve, primeiramente, passar giz nas pontas dos dedos. Em seguida, ficará em pé de frente para a parede com os artelhos nela encostados e os braços estendidos na vertical, o máximo que lhe seja permitido e efetuará uma marca com as pontas dos dedos na parede. Colocar-se-á, então, de lado em relação à parede.

Execução: O candidato executará um salto vertical o mais alto possível, para no ápice do salto, marcar novamente a parede com as pontas dos dedos das mãos. Este salto deverá ser executado com a flexão das pernas e a projeção os braços para frente e para cima.

A prova de Impulsão vertical exige os seguintes índices:

Masculino

  • 21 a 29 anos: 45cm
  • 30 a 39 anos: 40cm
  • 40 a 49 anos: 35cm
  • Mais de 50 anos: 30cm

Feminino

  • 21 a 29 anos: 35cm
  • 30 a 39 anos: 30cm
  • 40 a 49 anos: 25cm
  • Mais de 50 anos: 20cm

Corda (Escalada)

Posição Inicial: O candidato colocar-se-á em pé diante da corda segurando-a com ambas as mãos.

Execução: O candidato deverá escalar a corda até sua cabeça alcançar a medida estabelecida, podendo utilizar os pés ou pernas como apoio

Agora os índices da prova de corda (escalada):

Masculino

  • 21 a 29 anos: 4m
  • 30 a 39 anos: 4m
  • 40 a 49 anos: 4m
  • Mais de 50 anos: 4m

Feminino

  • 21 a 29 anos: 4m
  • 30 a 39 anos: 4m
  • 40 a 49 anos: 4m
  • Mais de 50 anos: 4m

Corrida aeróbica (12min)

Posição Inicial: O candidato colocar-se-á em pé atrás da linha de partida.

Execução: O candidato deverá correr ou andar durante o tempo determinado (12 minutos), de acordo com a capacidade física, visando a alcançar a medida estabelecida conforme a tabela de desempenho mínimo

Por fim, os índices da corrida aeróbica.

Masculino

  • 21 a 29 anos: 2.400m
  • 30 a 39 anos: 2.300m
  • 40 a 49 anos: 2.200m
  • Mais de 50 anos: 2.100m

Feminino

  • 21 a 29 anos: 2.000m
  • 30 a 39 anos: 1.900m
  • 40 a 49 anos: 1.800m
  • Mais de 50 anos: 1.700m

Melhorando seu desempenho no TAF

Dicas para o TAF PCPR

É fundamental que você se prepare previamente, treinando para todas as provas até alcançar os índices pretendidos.

Alguns hábitos que podem lhe ajudar a alcançar esse objetivo:

  1. Evite refeições muito pesadas desde o dia anterior ao exame;
  2. Não consuma bebida alcoólica no dia anterior à prova;
  3. Beba bastante água;
  4. Tenha uma boa noite de sono.

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