10 dicas para passar no Teste de Aptidão Física (TAF)

Etapas do Concurso

10 dicas para passar no Teste de Aptidão Física (TAF)

Capitão Danillo
Escrito por Capitão Danillo
10 dicas para passar no Teste de Aptidão Física (TAF)
Dicas e técnicas para chegar à aprovação mais rápido

Aprenda a se preparar para o seu Concurso Policial:

Quando passei na prova objetiva do concurso para oficial da Polícia Militar, eu tinha um preparo físico razoável. Naquela época, eu estava fazendo aula de natação três vezes por semana.

Estava bem confiante para a etapa do Teste de Aptidão Física (TAF), que tinha corrida de 2.400 metros, abdominais, natação e barra dinâmica. Além de nadar, eu sempre tive o tipo físico magro, andava de bicicleta, jogava futebol etc.

Quando cheguei para fazer o TAF, de manhã bem cedinho, a primeira prova era o abdominal. Conseguir fazer com tranquilidade, no tempo previsto.

Depois, precisava fazer apenas 3 barras dinâmicas. Fiz a primeira, mas surpreendentemente senti um pouco de dificuldade. Fiz a segunda, e a execução ocorreu com muito esforço. Foi aí que parei um pouco, com os braços estendidos segurando a barra, e senti um desespero: será que eu não conseguiria fazer a terceira repetição?

Tantos dias dedicados ao estudo, tanto orgulho que meus pais, amigos e familiares sentiram quando souberam da minha aprovação, e naquele momento eu iria perder essa chance por causa de 1 barra?

Respirei fundo, tirei forças de onde não tinha e fiz a última barra com muita, mas muita dificuldade. Quase não consegui.

Quando terminei o exercício, o tenente que coordenava a prova me disse: “foi por pouco, hein, guerreiro!?”.

Sabe por que isso aconteceu? Porque eu subestimei o TAF! Não treinei para o teste específico que eu precisaria fazer: a barra dinâmica.

Não importa se você pretende ingressar na Polícia Militar, Polícia Federal, Polícia Civil – praticamente todos os concursos policiais exigem Testes de Aptidão Física para que os candidatos aprovados assumam o cargo.

Como boa parte dos concurseiros nunca realizaram testes desse tipo, e focam a atenção praticamente toda na prova de conhecimentos, o TAF é deixado de lado.

Por isso trago neste artigo 10 dicas para evitar erros na preparação para o TAF. Tive vários amigos que estão fora da polícia hoje por causa disso. Não quero que essa seja sua realidade. Caso você tenha sugestões ou dúvidas deixe nos comentários.

#1 – Consiga auxílio profissional

Auxílio profissional para o TAF

Quando falamos em Teste de Aptidão Física, estamos falando de saúde. E, como sabemos, existe uma gama de profissionais que estudam e sabem exatamente o que é necessário para que cada indivíduo alcance determinado desempenho físico: médicos, nutricionistas, professores de educação física etc.

Assim, é importante que você busque esses profissionais para diagnosticar necessidades e dar orientações para alcançar seus objetivos. Há quem tenha dificuldades respiratórias, há quem esteja acima do peso, há quem seja sedentário. Não importa: busque quem possa lhe orientar para uma boa preparação visando o TAF.

#2 – Conheça seu TAF

Conhecendo o Teste Físico da Polícia

Tem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá realizar no dia da prova. Mas desde quando o edital do seu concurso é publicado, é necessário saber especificamente quais são as metas que você precisa alcançar:

  • Tempo e deslocamento (metros) da corrida ou natação;
  • Número de repetições de flexões ou abdominais;
  • Número de repetições (dinâmica) ou tempo (estática) na barra;
  • Modos de realização dos exercícios;
  • Práticas proibidas etc.

Ignorar uma simples especificidade pode fazer com que você treine em vão, e corra o risco de ser reprovado.

#3 – Evite o exagero

Exagero no Teste Físico da Polícia

Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco tempo antes do teste, pensando em conseguir desempenhos melhores.

Este é um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a realizar um teste, por mais simples que ele seja.

No meu Teste Físico tive dois colegas eliminados porque se machucaram durante o treinamento.

#4 – O aspecto psicológico

A Psicologia por parte do TAF

As condições físicas, é claro, são essenciais para ser aprovado no TAF. Mas é preciso que, no momento do Teste, o candidato esteja suficientemente calmo e concentrado, ciente da capacidade de realizar os exercícios propostos.

Imagine, por exemplo, realizar flexões de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta de concentração. Também já vi vários casos de reprovação por despreparo psicológico… No teste físico.

#5 – Antecipação

Treino antecipado para o TAF da Polícia

Além de tomar conhecimento das especificidades do Teste de Aptidão Física assim que o edital for publicado, você deve também se preocupar em treinar o quanto antes, mesmo que seja baseado em testes de concursos anteriores.

Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá de você. Além do mais, é importante lembrar que exercício físico é saúde, algo que precisamos não só para um teste, principalmente se você quer ser policial.

#6 – Treine em grupo

Treinamento em grupo para o Teste de Aptidão Física

Treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando procrastinação no treinamento.

Há quem reúna grupos de candidatos em uma mesma cidade para realizar atividades físicas conjuntas, dividindo até mesmo os custos do professor de educação física.

#7 – Modere na alimentação

Alimentação para candidato a concurso policial

Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que sua alimentação tem muito a ver com o desempenho em atividades físicas.

Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física para os exercícios. Por isso, cuide da sua alimentação.

#8 – O dia anterior ao TAF

O dia anterior ao Teste de Aptidão Física

Dormir bem, não consumir bebida alcoólica nem realizar qualquer atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial.

Preocupe-se também com o que irá comer na manhã em que o teste será realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve – frutas geralmente são indicadas – ajuda muito.

#9 – Use equipamentos adequados

Equipamentos para Teste Físico da Polícia

Durante o treinamento, e quando estiver realizando os exercícios no próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos adequados para cada atividade.

Preocupe-se com o tênis que irá utilizar, sunga e óculos de natação, entre outros acessórios. Em alguns testes, são exigidos equipamentos específicos, sem os quais até proíbe-se a participação no TAF. Tudo isso está descrito no edital do concurso.

#10 – TAF não é competição

Teste de Aptidão Física não é competição

No Teste de Aptidão Física, não importa se você chega à frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza mais flexões e abdominais que os demais. Geralmente a prova é eliminatória, não classificatória.

Ou seja… Você precisa fazer o índice exigido no edital, e isso não vai lhe deixar melhor classificado no concurso. Portanto, competir com os demais candidatos pode lhe cansar e fazer com que você interrompa o teste antes do final.

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Como você está se preparando para o Teste ou Avaliação Física do seu concurso policial? Deixe um comentário com dúvidas e sugestões de conteúdo. Respondo na primeira oportunidade que aparece.

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